z hantlami

[...] Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D Więc tak: Diety jak widzę brak; musisz zajrzeć do działu odżywianie. Na klatę za dużo serii max 12, triceps to samo max 8s. Do pleców dorzuć szrugsy (na kaptury) 3x12. w nogach bym radził zrobić zamiast prostowania wykroki z hantlami i zamiast uginania leżąc MC na prostych nogach.

[...] sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne partie nóg mam chude, to błąd? Przedramion też nie warto [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

Przeczytalem i nie jest tak beznadziejnie, tylko nie wiem jak z przysiadem bo nigdy nie mialem sztangi na barkach ale dam rade tylko nie wiem jeszcze ile, a o sprawnosc to mialem na mysli troche oklepanego Hanibala, muscul upy, dipsy, front/back lever i takie tam, a do trenngu mysle tak za 2-3 miechy dodac jakies dynamiczne cwiczenia z hantlami

Tylko uwarzaj na wykroki bo raz robilem z hantlami po 5kg i chyba za szybko bo sobie tak udo nadwyrezylem ze przez tydzien mialem z glowy cwiczenie, a o efektach treningu poinformuje Cie :)

[...] - Pompki na poręczach 2s 12-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-12 - Podciąganie na drążku 2s 8-8(nie dam rady wiecej) Nogi: - Przysiady na jednej nodze 2s 12-12 - przysiady z hantlami 2s 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12-12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-12-12 Barki: - wyciskanie hantli 2s 12-12 [...]

[...] (3serie) 4.Ćwiczenie na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie) 5.Wyciskanie hantli w siedzeniu (barki) (3serie) 6.Grzbiety (plecy) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) / ściąganie linki wyciągu (triceps) co trening zmiana (3serie) 8.Ściąganie linki wyciągu w klęczeniu (brzuch) 9.Uginanie tułowia (brzuch) Wiosła - 20minut Z [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 6/9/12/15/18/21/24/27 Wiosłowanie hantlą R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/3/5/8/11/14/17/20 Szrugsy z hantlami siedząc 20x20/20x20/20x20/15x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 Młotki 10/10/10,5 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Wiosłowanie hantlą R6 10/13/16/19/22/25/28/31 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/4/6/9/12/15/18/21 Szrugsy z hantlami siedząc 15x20/15x20/15x20/16x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/16 Młotki 10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wiosłowanie hantlą R6 12/15/18/21/24/27/30/33 Wyciskanie hantli siedząc R6 5/6/8/11/14/17/20/23 Szrugsy z hantlami siedząc 17x20/17x20/18x20 Prostowanie ramion na wyciągu 17/17/18 Młotki 11,5/11,5/12 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 10/13/16/19/22/25/28/31x4 Wiosłowanie hantlą R6 13/16/19/22/25/28/31/34 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/6/9/12/15/18/21/24 Szrugsy z hantlami siedząc 18x20/18x20/19x20 Prostowanie ramion na wyciągu 18/18/19 Młotki 12/12/13 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wyciskanie hantli siedząc R6 3/5/7/10/13/16/19/22 Szrugsy z hantlami siedząc 16/16/17 Pompki w podporze tyłem 21/21/21/22 Młotki 10,5/10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] :p Dzisiaj byłem na basenie w szkole zaliczenie więc zmęczony jestem ale postanowiłem zrobić: Nogi+biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg 2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg Jak [...]

Dzień 26,12,2008r. Biceps+nogi 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

[...] na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na poręczach 4xMax Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 Wyciskanie francuskie leżąc 2x16 Uginanie ramion z supinacja 3x12 Wspięcia stojąc 4x30 co [...]

[...] na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na poręczach 4xMax Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 Wyciskanie francuskie leżąc 3x16 Uginanie ramion z supinacja 3x12 Wspięcia stojąc 4x30

[...] Teraz udało mi się osiągnąć sportową sylwetkę, i znacznie poprawić wyniki siłowe. Każdy ma inne cele treningowe i inną sytuację. Początkowo ćwiczyłem cięzarami rzędu 10x30 kg na klatkę. Jeśli już musisz znać te CRy to proszę" wyciskanie na klatkę 12x65(2x32,5 na hantli); przysiad z hantlami przy ciele 12x65; MC nie wiem, nie robię niestety.

[...] Wyciskanie hantli skos 3s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Pompki na poreczach 2s 8. Łydki na suwnicy 3s Zamiast prostowania zrób wykroki z hantlami. Bardzo dobre ćwiczenie, które nie powinno wpływac negatywnie na kręgosłup. Wiosłowanie sztangą zamień na wiosło sztangielką w oparciu o ławke. Niestety w tej [...]

tristan, a posiadasz sztangę ? wykroki z hantlami jak najbardziej mogą być.

A co ewentualnie w ostateczności mogę wykonywać na atlasie? Narazie musze sobie radzić z tym co mam. Sztanga tak jak mówiłem, albo święta albo w październiku na urodziny gdy będą pieniądze. Z hantlami też nie można dużo zaszaleć więc chyba warto coś wykonać już na tym atlasie, prawda?